睡前做10分钟冥想，坐姿呼吸：吸4秒，屏2秒，呼6秒，重复10次。配合每天走8000步。1个月后，焦虑评分从12分降到7分，夜间清醒次数从3次减到0。注意事项：初学者从5分钟开始，别强迫，耳鸣或头晕立刻停。结合手机计步器提醒。

穴位按摩我每天按摩合谷和内关穴，每穴3分钟，用拇指顺时针揉30次。结合喝菊花枸杞茶，菊花3克枸杞5克泡水300毫升。坚持后眼睛干涩减轻，血压稳定在125/80，头痛频率降70%。注意力度适中别按到痛，孕妇避合谷，高血压患者监测变化，效果慢需长期坚持。